top

Abnehmen ohne Jojo

Ein Abnehmen und schlank bleiben, ohne den lästigen Jojo – Effekt, das habe ich in meinem Königsweg schon ausführlich beschrieben. Die Jojo Vermeidung funktioniert nur mit einer sinnvollen und langfristig angelegten Ernährungsumstellung. Dies ist ein sehr persönlicher Umstellungsprozess. Beginnen Sie damit, indem Sie Ihre tägliche Nährstoffaufnahme notieren. Dies können Sie auch mit dem Online – Ernährungscouch gemeinsam tun, der Sie zudem anleitet und unterstützt. Aufgrund der Auswertungen wird Ihr individueller Plan zum Abnehmen ohne Jojo – Effekt durch den Ernährungscouch erstellt. Meist werden für jede Mahlzeit auch Alternativen angeboten, einige Foren bieten auch die Möglichkeit, eigene Rezepte einzugeben. Einkaufslisten kann man ausdrucken, abschreiben brauchen Sie dies nicht. Der Plan erleichtert die Wochenplanung zum schrittweisen Abnehmen ohne Jojo.

Abnehmen ohne Jojo – wann ist das Ziel erreicht?

Schnell abnehmen, das macht nicht viel Sinn. Das fördert nur den Jojo – Effekt und Sie stehen wieder am Anfang. Abnehmen ohne Jojo muss deshalb noch lange kein Knochenjob sein. Wer gesünder, leichter und erfolgreicher Abnehmen möchte ohne Jojo, der lässt seinem Körper und sich selbst ein bisschen Zeit und holt sich professionelle Unterstützung. Der JoJo - Effekt wird aufgehalten, wenn eine Diät nicht radikal durchgeführt wird. Es kann vermieden werden, dass unser Gehirn auf sein Notprogramm umschaltet. Außerdem habe ich auch in meinem Königsweg beschrieben, dass eine dauerhafte Ernährungsumstellung unerlässlich ist. Das künftige Übergewicht und der Jojo – Effekt können so erst gar nicht mehr entstehen. Zudem ist es sehr sinnvoll, nach dem Abnehmen die Kalorienzufuhr langsam und über Wochen wieder anzuheben, das funktioniert dann ohne Jojo und das erreichte Gewicht kann gehalten werden. Auch mit körperlicher Bewegung kann jeder Einzelne den täglichen Kalorienbedarf des Körpers heben. Dieser Aufbau der Muskelmasse hebt den Grundumsatz des Körpers dauerhaft, und auch das wirkt einem Jojo - Effekt entgegen. Ganz egal, ob Sie  5, 10, 20 Kg oder noch viel mehr abnehmen möchten, wer dies zu hastig tut und Kilos weghungert, der tut seinem Körper mit dieser Tortur keinen Gefallen und der Jojo – Effekt lauert. Der Stoffwechsel Ihres Körpers stellt sich auf die Hungerzeiten ein und der Jojo – Effekt liefert uns neue, unerwünschte Pfunde.

Abnehmen ohne Jojo – was ist ein Jojo - Effekt?

Mit dem JoJo - Effekt  wird die unerwünschte und meist auch schnelle Zunahme des Gewichts nach einer Diät bezeichnet. Da die Diäten meist ständig wiederholt werden, kann sich das Gewicht wie ein JoJo auf und ab bewegen. Das Ergebnis des Jojo – Effekts ist, dass das neue „Endgewicht“ dann auch noch höher ist als das Gewicht zu Anfang der Diäten.

Abnehmen ohne Jojo – wie kann ich das schaffen?

Die Ursachen für den Jojo - Effekt  liegen zunächst einmal in einer zu starken Unterversorgung des Körpers mit Kalorien. Unser Körper bekommt dies vom Gehirn signalisiert und passt sich an die niedrige Kalorienzufuhr an. Auf diese Meldung hin schaltet er auf Sparflamme, denn er möchte Ihr Überleben sichern. Außerdem wird statt dem Fett das Muskelgewebe abgebaut. Die Muskeln verbrauchen jedoch normalerweise auch Kalorien und so sinkt bei einer Reduktion des Muskelgewebes auch der Grundumsatz an Kalorien. Der Jojo – Effekt kann sich entfalten, wenn am Ende der Diät die alten Ernährungsgewohnheiten wieder aufgenommen werden. Beim Abnehmen ohne Jojo werden diese Mechanismen vermieden.

Abnehmen ohne Jojo – Stoffwechsel

Ein Zusammenhang zwischen aufgenommener Kalorienmenge und verwerteter Kalorienmenge hängt auch vom Stoffwechsel ab. Dieser ist beim Menschen nicht linear. Auch die Zusammensetzung der Nahrung, mit ihren Fetten, Kohlenhydraten und Eiweißen fördert oder bremst den Stoffwechsel. Es gibt keinen allgemeinen Regelfall und kein „normales“ Gleichgewicht zwischen Körpergewicht und Nahrungsaufnahme. Dies ist so individuell wie wir Menschen nun einmal sind. Der Körper reagiert jedoch auf Zeiten der Nahrungsknappheit. Intelligent versucht er diese zukünftig auch zu verhindern, indem er (Jojo) mehr Reserven anlegt. Dies verändert auch die Art des Stoffwechsels. Einige freiwillige Versuchsgruppen erhielten einige Monate nur die Hälfte der gewohnten Nahrung. Später durften sie wieder exakt die gleiche Nahrungsmenge zu sich nehmen wie vorher. Das ursprüngliche Gewicht wurde nicht nur einigermaßen schnell wieder erreicht, sondern übertroffen – der Jojo – Effekt!

Abnehmen ohne Jojo – konventionelle Diäten

Die konventionellen Diäten vermitteln meist keine vernünftige Ernährungsumstellung. Mein Königsweg schildert ausführlich: Die Energiebilanz muss stimmen, mehr Kalorien als Verbrauch, das führt in die Übergewichtsfalle. Es ist allerdings ein Fehler, den Körper auf Sparflamme zu setzen , denn dann fördert man nur den klassischen JoJo – Efekt. Sie sind also nach der Diät schwerer, Sie es vor der Diät waren. Konventionelle Diäten mit sehr fantasievollem Namen bringen den Herstellern viel Geld ein. Für Sie ist es viel hilfreicher ein Abnehmen ohne Jojo – Effekt ins Auge zu fassen, berücksichtigen Sie dabei die simple Wahrheit: Es ist die Energiebilanz, die unseren Körper fit und gesund erhält.

Abnehmen ohne Jojo – Fazit

Abnehmen ohne Jojo das funktioniert nur mit einer sinnvollen Ernährungsumstellung – lesen Sie meinen Königsweg (gibt es zusätzlich auch als Hörbuch), er gibt Ihnen die richtige Einstellung und Motivation an die Hand. Falls Sie weitere Hilfe benötigen, können wir Ihnen die getesteten Abnehm – Seiten wärmstens ans Herz legen. Mit unserer Hilfe bleiben Sie schlank bleiben und das dauerhaft!

Abnehmen-Gesundheit.de

Mein Königsweg (E-Book + Hörbuch)

Mein Königsweg (E-Book + Hörbuch) »

Mein Königsweg ist eigentlich kein Abnehmen in dem Sinne, sondern die Anleitung sein Gewicht ein Leben lang zu halten. Als Kind dicker Eltern habe ich mich ein Leben lang mit dem Thema Gewicht und meinen geerbten Anlagen herumgeschlagen. Die wichtige Erfahrung in diesem Zusammenhang... Mehr »

BMI berechnen kostenlos - Das BMI-Tool

bottom