Raus aus der XXL-Größe

Viele Leute setzen sich zum Ziel, ihre Kleidergröße beziehungsweise ihr Körpergewicht künftig zu verringern – doch wenn diese Diät erfolgreich sein soll, so sind dafür die richtigen Abnehmtipps gefragt, denn nur, wer gut vorbereitet ist, wird letztlich auf der Waage Erfolge feiern können. Um das eigene Körpergewicht auf Dauer reduzieren zu können, muss zum einen auf weniger gehaltvolle Nahrung geachtet werden, zum anderen darf allerdings auch die Bewegung nicht zu kurz kommen.

Zunächst einmal sollte auf Fertigprodukte – und auf Fast Food ohnehin – verzichtet werden, denn derartige Nahrungsmittel enthalten oftmals Glutamat, ein den Appetit anregender Geschmacksverstärker. Stattdessen wird empfohlen, so oft wie nur möglich selbst – und vor allem mit frischen Zutaten – zu kochen. Hiermit werden beim gleichen Gericht gegenüber Fertigprodukten bis zu 200 Kalorien weniger aufgenommen, da das Sättigungsgefühl früher einsetzt. Negativ auf die Fettverbrennung wirkt sich zudem Alkohol aus. Dieser wird stets als Erstes abgebaut; die Folge davon sind wiederum teils dauerhafte Einlagerungen anderer zu sich genommener Nahrungsmittel – was sich bei der Figur bemerkbar macht. Bei der Zubereitung von Fisch, Gemüse oder Fleisch wird zum Garen über Wasserdampf anstelle der Zubereitung in Öl oder Butter geraten – somit wird an Fett gespart und beinahe alle in der Nahrung enthaltenen wertvollen Vitamine bleiben vorhanden. Das Fleisch sollte dabei mager sein (Pute, Rind, Huhn).

Darüber hinaus helfen Temperaturwechsel beim Abnehmen: Ändert sich das Klima, muss sich der Körper an dieses anpassen – das geschieht durch den Verbrauch von Kalorien. Deshalb sollte beispielsweise auf eine Klimaanlage verzichtet werden und stattdessen zum Lüften das Fenster in regelmäßigen Abständen geöffnet werden. Dieselbe Wirkung hat Bewegung an der frischen Luft. Bewegung beziehungsweise Sport gehört ohnehin – wie bereits erwähnt – zu einer erfolgreichen Diät. Denn erst dadurch wird erreicht, dass der Verbrauch an Kalorien größer ist wie deren Zufuhr.

Will man wirklich raus aus der XXL-Größe, so ist beim Sport zu Krafttraining zu raten. Wird lediglich die Ausdauer – wie beim Joggen – trainiert, ist dies für dauerhaftes Abnehmen ineffizient, denn beim Krafttraining wird im Vergleich mehr Muskelmasse aufgebaut, was wiederum den Energieverbrauch erhöht und die Speicherung von Fett verringert. Bei Übergewichtigen muss ohnehin zu Beginn des Sportes zunächst der Stützapparat wieder verbessert und die Grundlage für Ausdauersport gelegt werden – dies lässt sich ebenfalls mit Krafttraining erreichen. Auf lange Sicht ist eine Kombination aus Kraft- und Ausdauerspot die beste Möglichkeit, um das Körpergewicht zu reduzieren beziehungsweise ab einem gewissen Zeitpunkt die Figur zu halten. Wichtig ist hierbei, dass die ausgeübte sportliche Tätigkeit Spaß macht und nicht nur als Mittel zum Abnehmen angesehen wird, denn nur dann kann diese auf lange Zeit durchgehalten werden.