Mit Schlaf und Entspannung abnehmen

Gewichtsreduzierung passiert nicht im Schlaf. Ein gewisses Maß an Verzicht auf liebgewonnene Gewohnheiten wie Naschen von Süßigkeiten oder Chips, kalorienreichen Getränken oder das Butterbrot zwischendurch muss eingeübt werden. Sein Verhalten ändern, bewusste Ernährung und zunächst "FDH"( friss die Hälfte) mit Bewegung- z. B. mal das Auto stehen lassen und zu Fuß den Einkauf erledigen: ein verändertes Verhalten führt zum Erfolg und zum dauerhaften, nachhaltigen Abnehmen ohne Jojo- Effekt.

Forschungen haben ergeben, dass Schlafmangel und Schlafstörungen in einem engen Zusammenhang stehen. Zu wenig Schlaf scheint eindeutig zu Adipositas (Übergewicht) zu führen. Eine Untersuchung in Cleveland( USA) an 70000 Frauen mittleren Alters hat ergeben, dass die Probanden mit einem Schlafpensum von 5 Stunden täglich deutlich zu Übergewicht neigten, Frauen mit mehr als 7 Stunden Schlaf im Laufe der Untersuchungen wesentlich weniger Gewicht zugelegt hatten. Die Ursachen dieses Phänomens sind noch nicht eindeutig geklärt. Vermutlich senkt Schlafmangel den Grundumsatz und greift in den Glukose- und Hormonhaushalt ein.

Im Gespräch ist aktuell die Trennkostdiät aus den 80er Jahren. Hier wird damit geworben, man könne im Schlaf durch Trennung von Kohlenhydraten und Eiweiß auf die Fettverbrennung einwirken. Trennkost beeinflusse die Drosselung des Insulin und bewirke so eine Gewichtsreduzierung.

Alle Empfehlungen zur Gewichtsabnahme kommen auf gemeinsame Nenner: Lebensgewohnheiten, die Schlaf fördernd sind (wie regelmäßige Muskellockerung im Shiatsu Massagesessel sowie Entspannungsübungen durch Yoga oder Thai Chi etc.) und bewusste, vitaminreiche Kost verringern langfristig das Körpergewicht.